Как разработать belly (нижняя часть живота)

[Серые глазки]

Как разрабатывать belly (собственно, ту часть, которой и работают египтянки) так сказать нижний прес?)
Сама я чувствую его и в принципе постепенно, работаю над тем чтобы укреплять, но как это объяснить ученикам, чтобы они почувствовали, с верхним прессом например, намного проще.
У кого какой опыт есть или упражнения доступные и понятные для любого уровня....

[АниША]

меня тоже этот вопрос интересует...

[Antoniya]

Чтобы почувствовать нижний пресс , нагнитесь вперед так,чтобы живот был полностью расслаблен,и в таком положении попробуйте втянуть весь живот. В этом положении почувствуете нижний пресс.
потом попробуйте втянуть только верхний пресс. Потом опять весь живот. Ощутите разницу, как говорится -)))))
Начните с этого простого упражнения (вернее пусть ваша группа с этого начнет) , когда научатся чувствовать нижний пресс, пусть при наклоне пытаются втянуть сначала весь живот, потом только низ живота .
после этого можно смело переходить на волну животом

[Серые глазки]

О, спасибо за совет, попробовала действительно здорово, чувствуется)
А как можно укреплять нижний пресс, те же удары, но только нижней частью живота?

[лилия мартемьянова]

нижний пресс тяжело укреплять.
лучше всего укреплять с помощью подъемов ног, например лежа на полу, одновременно поднимать руки и ноги.
после того как пресс укрепится, его будет легко почувствовать, а следовательно и управлять им тоже будет легко.

[лилия мартемьянова]

да, кстати: не опускайте резко ноги! это сильно вредит вашему кишечнику!

[Светлана Клер]

На картинке выделен не нижний, а средний пресс. Он разарабатывается проще всего.

[Серые глазки]

Да не совсем правильно выделила, а что есть ещё средний?) По мне так всё проще верхний и нижний)))

[Leya]

верхний, нижний и средний, три уровня.

А можно даже на 4 поделить, верхний под ребрами, верхний над пупом, сразу под пупом и нижний...

хорошо чуствуется нижний пресс после плотного приема пищи, когда хорошо поешь (много жикости не пить!), лечь на спину, опереться на локти и в таком состоянии втягивать низ живота.
Иногда в воде, полу-лежа в ванной кто-то может ощутить работу нижнего пресса.

Как почувствоали мышцу, надо ее напрягать-расслаблять.
Таким образом она закачивается. По форме она больше похоже н улыбку.

[Вейла]

у меня вот нижний пресс слабенький)) хотелось бы разработать... может есть еще какие способы, кроме поднимания ног))

[ЕЛЕНА ВЕРЕНЕВА]

Я бы тоже хотела узнать способы разработки преса по уровням. У меня вообще проблема после операции полостной, я его фактически не чувствую, хотя прошло уже много лет. Рада, что удары получаются ! Так что если есть какие-то методики, с удовольствием их попробую!

[Xanan]

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1878187
Девушки,посмотрите здесь!!!

[Лазим]

Я думала, что белли, это даже не нижний пресс - а исключительно женские мышцы. Когда была на занятиях у Эллины Килинкаровой, она показывала разницу по частям живота - у нее очень четко видно:
диафрагма - самый верх
верхний
средний
нижний
и самый нижний - это, простите за подробности, когда напрягаешь мышцы влагалища и матки. У нетренированной женщины внешне этого совсем не видно, через месяцев 4-6 регулярных тренировок становится заметно. У йогов видно. Когда тренируетесь нельзя напрягать нижний пресс, чуть только почувствовали, что он напрягся - надо расслабиться. Нижний пресс можно еще почувствовать если поднимать лобковую косточку вверх, примерно как на тарелочках (ну мне по крайней мере это помогало на первых порах, потом научилась напрягать исключительно мышцу без участия позвоночника)... Сложнее лично мне выпячивать верхний пресс - у меня лордоз и как у многих в этом случае - крепкий верхний пресс и совсем никакой нижний.