Горизонтальная волна мышцами живота

[AnnaBlinova]

оой, а как можно научится обычную волну животом делать?
не получается ;(

[dusya5]

Сельсея
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии лёгких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

А почему при больших размерах живота волну нужно осваивать осторожно?

[Чарна]

а у меня не выходит спокойно ровно дышать во время волн животом или ударов.(((
подскажите пожалуйста как можно научиться совмещать приятное с полезным так сказать?

[volha2525]

У вас не получается спокойно выполнять И волны, И удары? Это разные вещи....
Просто относительно ударов, еще понятно....Бывает, что удары выполняются на задержке дыхания и соответственно, с непривычки появляется некоторый дискомфорт....В идеале надо уметь и на задержке дыхания делать удры животом, и спокойно дыша...На задержке дыхания будете чувствовать себя получше, когда мышцы маленько посильнее станут-по своему опыту...а не привязывая удары к дыхханию, можно научиться, если постепенно приучать живот
Сначала встаньте ноги на ширине плеч, руки чуть выше колен, большие пальцы внуть, остальные наружу и дышите "как собачка", вдох-носом, выдох ртом...быстро-быстро -быстро...первое время будет кружиться голова от переизбытка кислорода....и соответственно выдох-живот в себя, старайтесь именно верх живота, область солнечного сплетения...
и из этого согнутого положения по-тихонечку распремляться и продолжать так дышать...в результате вы сможете делать это упражнение с прямой спиной...
когда начали делать с прямой спиной , начинайте разговаривать во время выполнения этого упражнения, необходимо добиться,чтобы не было отдышки во врнемя упражнения...
Я точно не помню, мне кажется, я видела на чьем-то обучающем диске подобных подход и начала так себя тренировать...в результате, когда я стала учиться работать животом не на задержке....с задержкой дыхания стало круче намного смотреться...
и еще, конкретно в моем случае, я заметила, что лучше работать животом не чаще 2х раз в неделю..а то живот начинает уставать и вообще не хочет работать!
Удачи Вам...

[Чарна]

volha2525

обязательно попробую. спасибо за совет

[Rushana]

[Чарна]

еще есть вопрос. как увеличить амплитуду волны? а то у меня еле заметная выходит хоть и стараюсь как могу, а у преподавательницы целое цунами по сравнению со мной)