Как сделать живот плоским?

[Malu]

а может кто подскажет, как кожу на животе подтянуть? пресс то сам есть, нормальный. как-то за 2 недели похудела на 8 кг, неспециально - на нервах, ну и отвисло все так, что в кулаки собирать можно

[Василиса Прекрасная]

Malu
Не преувеличивайте. Нормальный у вас живот.
А когда вы похудели? Если недавно, то кожа сама еще подтянется.

[Malu]

[Зайна]

Malu
с помощью операции, если на много обвисло. сама она не подтянется..

[Василиса Прекрасная]

Обвисшую кожу и на животе и лице удаляют с помощью пластической операции.

[Хозяйка Чеширского кота]

Не стоит торопиться с операцией, сначала попробуйте массаж и крема с подтягивающим эффектом, должно помочь.

[Malu]

Василиса, после такого фото я уж как нить кремиком, массажиком и правда не до такой же степени отвисло

Хозяйка Чеширского кота, может, и крем посоветуете?

[Lucrecia]

Подтянуть обвисшую кожу можно! При помощи эфирного масла розмарина и масла жожоба. Проверено. Только розмарин противопоказан при повышенном давлении, можно заменить на петитгрейн, но у него эффект послабее. И еще у розмарина резковатый камфорный запах, не всем нравится, но эффект хороший. На 1 ч.л. жожоба 5 капель розмарина, аккуратно втирать в кожу после ванны или душа желательно 2 раза в день, делать массаж легкими пощипывающими движениями до покраснения кожи. Осторожнее с массажем животика, там находится много разных точек и нервных окончаний, делайте все только легкими движениями без надавливаний. Этот же рецепт помогает от растяжек. В более дорогом варианте- очень эффективно масло мирры и нероли.

[Миранда]

[Шуршалка]

Lucrecia, ну вы просто энциклопедия!

[Vera Davydova]

Девочки,не нашла что-то темку про медовый массаж,пишу сюда - вчеа решилась на эту экзекуцию, очучения незабываемые,что сказать...но вот что странно - на ногах,где у меня достаточно хорошие мышцы,появились такие точечки под кожей,как-будто кровь (на засос похоже),а на животе,где у меня жир - ни хрена (простите за мой французский,но по-другому и не выразишь!!!)В чем дело? Кто делал - так и должно быть?

[Шуршалка]

Всё нормально. Это пройдёт. Так и должно быть.

[Vera Davydova]

ну слава Богу,а то я тут уже подумала,может - аллергия,хотя и не слишком похоже,да и нету у меня алергий всяких... А как же живот????? я его плохо массировала что ли?или на нем синяков нету,потому что жир защищает?

[Шуршалка]

Не знаю, почему нету, но когда я делала себе и другим, то живот меньше страдал. Капилляры на бёдрах в основном лопаются. Да и на животе кожа нежнее, с ним бы помягче... Там больней.

[Vera Davydova]

мне на нем(животе) наоборот намного терпимее,чем на ногах

[Миранда]

дайте пожалуйста ссылку на темку про медовый массаж его же можно делать самому?

[Vera Davydova]

Можно самим.а вот ссылки нету...где-то на первых страничках этой темы кажется была.

[Миранда]

а я полюбила свой животик на мк Халеда Махмуда )) как-то мне показалось, что прикольно так у меня получается им туда-сюда а без него что было бы?

[IRONBULL]

Пресс. Что? Как? Почему?

Зима прошла, солнце начинает пригревать все вокруг и многие остро ощутили необходимость привести себя в порядок к футболко-маечному сезону, а так же к сезону пляжа и отдыха. Спортивные залы наполнились «весенними бурлящими ручьями» желающих максимально быстро и максимально качественно подтянуть раздавшиеся за долгие зимние вечера тельца. Уже выстраиваются очереди, которые можно сравнить с очередями в Мавзолей, граждан разного возраста выказать свое уважение и поклониться (в прямом и переносном смысле этого слова) такому желанному и часто недосягаемому - ПРЕССУ. Каждый обыватель, и млад и стар, знает первое, что будет характеризовать тебя в глазах окружающих, как человека упорного и достойного уважения - это кубики на животе – а проще говоря, хорошо проработанные мышцы пресса. Общепринято, что атлета или спортсмена выделяют из общего потока несколько показателей – широкие плечи, подтянутые ягодицы и пресс, обязательно состоящий из шести кубиков (хотя считаю уместным напомнить, что количество кубиков, а так же их симметричность дело физиологическое и чисто индивидуальное).
Давайте вернемся от моего лирического отступления к самой сути этой статьи – как правильно накачать мышцы пресса, какие существуют упражнения и как их правильно делать, а так же ряд попутных вопросов.
Часто слышу отчаянные высказывания - я качаю пресс каждую тренировку, а кубики так и не появляются. Что делать? Надо понять, что пресс – это ничто иное как мышца, которая реагирует на нагрузку, но вот поверху мышцы расположены жировые ткани, так что нельзя получить живот как «стиральная доска» не сведя процент жира к необходимому для этого уровню. Следует вывод – хороший пресс получается при эффективном сочетании двух действий, выполняемых одновременно - правильное питание (не назову это диетой, т.к. необходимо просто снизить количество потребляемых жиров и углеводов) и регулярные интенсивные тренировки.
Еще часто задаваемый вопрос – Когда тренировать пресс, в начале тренировки или в конце? По моему личному мнению (не претендую на сто процентную правильность) пресс лучше тренировать в отдельно выделенный день, например, совмещенный с кардио нагрузкой. Объясню почему – потренировав полноценно пресс в начале тренировки, включающей в себя еще и упражнения на другие группы мышц – мы лишаем наше тело такого сильного стабилизатора, как мышцы пресса, соответственно возрастает вероятность получить травму или как минимум понизить эффективность предстоящей тренировки. Если тренировать пресс после основной части тренировки, то опять же опираясь только на свой опыт, могу сказать, если вы смогли полноценно прокачать мышцы пресса после основной тренировки, то вы халявили до этого. У меня лично сил хватает только на то что бы добраться до белкового коктейля и душа, ну и конечно подумать, что нельзя забывать про пресс. Все вышесказанное о месте упражнений на пресс в общей тренировке в основном касается более продвинутых спортсменов. Конечно, начинающему или физкультурнику обыкновенному стоит упражнения на пресс в каждую тренировку и самостоятельно, путем эксперимента, решить, когда тренировать мышцы живота в начале или в конце тренировки.
Вот еще, что стоит оговорить – сколько повторений необходимо делать в одном подходе на пресс? Мое личное убеждение, что количество раз или вес снаряда большого значения не имеет, ведь мы с вами не на рынке, где следует точно взвесить и отсчитать. Я рекомендую делать максимально возможное количество повторений с максимальной концентрацией на рабочей мышце. Некоторые экземпляры, борящиеся за пресс, умудряются делать несколько сотен повторений в подходе и при этом не чувствовать нагрузку на мышцу. Для меня это показатель того, что человек думает обо всем о чем можно, кроме основного в данный момент, о том что бы пресс выполнил максимум работы. Не обращали внимание, на то, что у спортсменов с солидным опытом тренировок такие бытовые задачи, как закрутить шуруп или подержать продолжительное время руки над головой (например, вкручивая лампочку) вызывают определенные затруднения, чем у обычного человека. Почему это происходит? А по тому что, мы подсознательно контролируем мышцу, которая работает в данный момент, что вызывает дополнительную стимуляцию этой мышцы, поступающей из нашего мозга. Мы не осознавая этого, стараемся контролировать получаемую нагрузку. Значит, мышцы растут не только от получаемой нагрузки, питания и отдыха, но и от осознания в процессе выполнения упражнения, той работы, которую мы производим. И еще один приятный вывод – хороший спортсмен не может быть глупым.
Нельзя оставить без внимания такие прелести развития технологий, как заполонившие рынок новинки Супер-Мега-Бласт-Штучка для накачки пресса. С громкими призывами и обещаниями – вы можете спасть, есть, лежать, а ваш пресс/бицепс будут расти, а самое удивительное, что эти приборы доступны по цене всем желающим. Но вот только удивительно, улицы не заполонили подтянутые обладатели пресса и крепких бицепсов. Может быть батарейки к этому прибору очень дорогие, а может не все то полезно, что так навязчиво нам предлагают. Конечно основанные на практике стимуляции мышц небольшими разрядками электрического тока портативные приборы, могут давать некий результат, но вот в грандиозных переменах я очень и очень сомневаюсь.
Уверен, что вы порядком устали читать мои рассуждения, и хотите услышать, как же все таки можно накачать мышцы брюшного пресса. Все упражнения придуманы так давно, что изобретать велосипед не понадобится, главное подобрать в свой тренировочный арсенал те упражнения, в которых вы максимально ощущаете проработку мышц, а так же способны выполнить упражнение с правильной техникой. Начнем …


Скручивание корпуса на обратнонаклонной скамье.

Фиксируем ноги под валиками. Отклоняем корпус назад, не более чем на 60-70 градусов. Движение вниз выполняется, подчеркнуто медленно и подконтрольно, для полного контроля над мышцами. Поднимаем корпус с дополнительным скручиванием корпуса (плечами в направлении коленей) и делаем выдох, освобождая дополнительное место для максимального скручивания. Основную нагрузку получает верхняя часть пресса.

Подъем ног лежа на полу или на горизонтально скамье.

Принимаем положение лежа, руки либо вдоль корпуса либо фиксируемся руками за головой за край скамьи для большой устойчивости корпуса. Медленно на выдохе поднимаем ноги до угла 90 градусов по отношению к корпусу, ноги можно держать немного согнутыми в коленях, так же медленно возвращаем ноги в исходное положение, желательно избежать касания ногами опоры (пола, скамьи) в нижнем положении до полного окончания упражнения. Можно немного усложнить упражнение, выполняя в верхней точке движение, напоминающее толчок пятками вверх. Упражнение нагружает нижний пресс.


Подъем ног в висе или в упоре на локтях.

В этом упражнении используем либо специальный тренажер, либо локтевые петли. Необходимо усвоить корпус должен быть зафиксирован. Подъем ног выполняется не на основе махово-инерционной техники, а только силой мышц пресса. Выдох делаем в верхней точке упражнения. Наиболее продвинутой модификацией этого упражнения можно считать подъем ног в висе на турнике. Нагрузку получает нижняя часть пресса. В висе на турнике или в локтевых петлях большое значение имеет статическое напряжение мышц живота и спины, для стабилизации положения корпуса.

V-образное скручивание.

Садимся поперек скамейки. Ягодицы на краю скамьи, руками придерживаемся за край скамьи (руки несут только стабилизационную функцию), отклоняемся до положения параллели корпуса и ног относительно пола. Теперь начинаем одновременный подъем и корпуса и ног, обязательно с выдохом. В этом упражнении нагрузка ложиться на всю поверхность пресса. Я бы отнес это упражнение к высокому уровню сложности.

Втягивание живота – Вакуум.

Упражнение способствует формированию втянутого живота, что положительно отразиться на осанке и создаст вам подтянутый силуэт. Можно выполнять упражнение из разных положений – стоя на коленях, сидя и стоя. Втягиваем максимально живот и стараемся удерживать это положение 20-30 секунд, потом делаем вдох и на выдохе снова втягиваем живот. Количество втягиваний живота доводим до максимума. Нагрузку получает внутренняя мышца брюшного пресса.

Повороты корпуса.

Это упражнение можно использовать как самостоятельное, или как дополнение к таким упражнениям, как скручивание корпуса на обратнонаклонной скамье, скручивание корпуса на горизонтальной скамье. Таким образом формируются косые мышцы пресса.


Времени до первого выхода на пляж еще достаточно много, так что устремите свой взор к лучшему и с полной отдачей сделайте свой пресс достойным уважения. Что бы летом «не прятать тело жирное в утесах» запланируйте свой поход в зал и «поклонитесь» от всех страждущих Великому и Труднодостижимому, но очень Желанному – ПРЕССУ.

[Василиса Прекрасная]

IRONBULL
пресс, обязательно состоящий из шести кубиков

Почему из шести, а не из восьми?