Как сделать живот плоским?

[Хабиби]

Надеюсь,себя до такого не доведу

[Sally]

Прикольная картинка

[Сальма]

[Асфодель]

а у меня живот не втягивается и вытягивается если обильно покушать - что-то появится, чем шевелить, а если через час после еды - уже ничего нет и что самое обидное -я даже втянуть его не могу, мышцы не вдавливаются. всю жизнь этим гордилась, а вот теперь мне это совсем не месту. мы на занятиях у Василисы делаем движения животтом, у всех так здорово получается, а у меня хоть и получается, а ни фига не видно, чем я там шуршу...

[Alimah 51]

Упражнения для "кубиков". Результат примерно через месяц - полтора.
Главное условие - все упражнения делаем подчеркнуто медленно: на два счета сокращение мышц, на четыре - расслабление (т.е. опускаемся еще медленнее). Очень ВАЖНО! При сокращении мышц (подъем) активный громкий выдох (не стесняемся). Иначе можно растянуть мышцы пресса (и будут те самы кубики на болтающемся пузике )
1. И.П. лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки в замок на затылке. С выдохом начинает медленно поднимать плечи и голову (т.н. скручивания). Смотрим в потолок. Чтобы шея не выдвигалась вперед и не уставала представьте, что под подбородком у вас зажат апельсин. Наверху сделали небольшую паузу и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО начинаем опускаться, вдох. Внизу не отдыхаем и не останавливаемся, сразу наверх. 10 - 20 повторов (по силам), на последних повторах должно чуствоваться сильное жжение в верхней части пресса.

[Alimah 51]

2. И.П. лежа на спине, руки, ладошками вниз под поясницей, ближе к копчику, животик подтянут, ягодицы напряжены, поясницу СИЛЬНО прижимаем к полу (просветов быть не должно - травмоопасно!). Ножки скрещиваем в лодыжках, слегка сгибаем в коленях и невысоко поднимаем над полом. Начинаем слегка покачивать ногами вверх - вниз (совсем небольшая амплитуда). СЛЕДИМ ЗА ПОЯСНИЦЕЙ. Дышим спокойно, дыхание не задерживаем. Опускаем. повторить 10 раз. Это упражнение для нижней части пресса.

[Alimah 51]

Еще одно для нижнего пресса.
3. И.П. сидя на стуле (табуретке, диване), с прямой спиной отклоняемся назад (примерно под 45 градусов) и упираемся руками (опора должна быть надежной! ). Теперь с выдохом медленно подтягиваем колени к груди. С вдохом, очень медленно выпрямляем колении оставляем ноги вытянутыми над полом (параллельно ему). Надо сделать хотя бы 10 раз. На первых порах бывает, что и один - нереально

[IRONBULL]

Делаем косые мышци пресса

или

[IRONBULL]

или

[IRONBULL]

ПРЕСС

Начнем-с ...

"Книжка" - самое рабочее упрожнение - проробатывается ВЕСЬ пресс!
Данное упрожнение можно выполнять для начала на полу, а потом переходить на лавку или табуретку.


Далее - уголок - нижняя часть пресса

[IRONBULL]

Скручивание на полу - верхняя часть преса



На наклонной скамье - верхняя часть преса + косые

[IRONBULL]

Опять же нижний пресс - в упрощеной форме



немного сложнее ...



но можно и до такого

[IRONBULL]

Для экстремалов с крепкой поясницей

[Асфодель]

IRONBULL
Для экстремалов с крепкой поясницей

о, я так делаю, когда появляется возможность.

[эхо]

Я бы не советовала особенно увлекаться прокачкой косых мышц девушкам, особенно тем, кто быстро набирает мышечную массу, я в свое время так потеряла талию. Косые мышцы стали объемными и рельефными, торс стал выглядеть массивно, несмотря на то, что я не склонна к полноте.

[IRONBULL]

[IRONBULL]

[Wagtail]

АНАТ, а у вас это жирок или кожица провисает. Просто если кожица, то нужно не пресс качать, а спину! Мышцы живота будут стягиватся . Просто я и аэробикой занималась солидное время и естественно нам упражнение на моделирование фигуры давали

[эхо]

IRONBULL, встречается и такое, к сожалению. Я бы предпочла, чтобы мой организм не так активно реагировал на нагрузку, тем более что в свое время я много работала в фитнес-клубах на специализированных силовых программах. Как следствие, фигура стала приобретать мужеподобные очертания, что меня совсем не радовало, из-за чего я и ушла со временем на танцевальные направления. Беллиданс несколько гармонизировал за три года мою фигуру, однако мощные квадрицепсы, дельты, наверное, так и станутся со мной на всю жизнь.

[Kudryashka]

Уважаемые девушки (и один мужчина ) я вот что-то не совсем понимаю, почему от растагивания мышц преса будет отвисать или увеличиваться живот? это же очень полезно тянуть мышцы, они лучше сокрашаются, а следовательно и закачиваются, нет? почему тогда на ногах ничего не весит если ноги тянуть?
и главное, почему тогда, например, у Алины Кабавевой не выперает живот