Устойчивость

Radzha · 3.7.2009 13:51:26

Девченки, подскажите, каким образом можно развить устойчивость?
Я люблю живые, активные танцы с множеством поворотов ( в том числе и на одной ноге), прыжков, но все время "заваливаюсь" в самый пиковый момент рев в 3 ручья

.
Пока практикую кружения на месте в одну и другую сторону. Но это убирает головокружения, а устойчивости все равно нет. Знает ли еще кто какие способы?

kiddha · 3.7.2009 13:55:57

Есть секрет подмигивание

Для устойчивости все шаги в танце нужно делать на внутреннюю сторону стопы, а не плашмя.

muna_muna · 3.7.2009 14:05:13

мой совет, точнее рекомендация смущение

За устойчивость корпуса отвечаеют наши лопатки и опущенные плечи, встанте в первыю хореографическую позицию, опустите плечи, сведите лопатки, разведите руки в стороны, тянитесь макушкой в потолок, и поднимайтесь на полупальцы-это упражнение в хореографии называется-релеве. Попробуйте на 8 счет подниматься в разных позициях 1,2,3,4,5 главное следить за корпусом.Сведенный лопатки и руки ваш баланс.Натренерованные мыщцы обеспечат вам мышечную память, но это не быстро. Я свой коллектив так трениую, есть результаты, хотя классикой" девушки не занимались. И не опускайте голову , вся работа на мышцах!!

Акватика · 3.7.2009 15:08:07

muna_muna
мой совет, точнее рекомендация
За устойчивость корпуса отвечаеют наши лопатки и опущенные плечи, встанте в первыю хореографическую позицию, опустите плечи

+100
Я как-то смотрела передачу про балет, и балерины рассказывали, что все повороты и фуэте делаются... спиной. жуть!

Для того, чтобы провращаться на одной ноге 32 раза и не упасть, надо держать себя идеально ровной напряжённой спиной.
У меня гораздо лучше пошли вращения, когда я прислушалась к этому совету.

И ещё про устойчивость, не знаю, может это индивиудально, но у меня лично максимальная устойчивость достигается на высоких полупальцах, Арабески, вращения, и проч. мне легче делать именно так - а если просто буду на носочках или на полной стопе - я сразу теряю равновесие подозрительно

...

Возможно, это потому, что на высоких полупальцах "инстинктивно" "тянешь" спину, чтобы удержать равновение, и получается с.м. п.1

Elen Oriental · 3.7.2009 15:21:58

Могу подсказать ещё два упражнения. Для развития баланса и вестибюльного аппарата.

1. Встаньте ровно, ступни вместе, поднимите руки наверх ладошками друг другу, сожмите ладони. Откинте голову назад, насколько можете и постарайтесь сделать так. чтобы предплечья закрывали уши. Напрягается спина. лопатки, плечи.
Теперь встаньте ровно, руки над головой. Вытянитесь на цыпочках, наклоните корпус тела на право - пятки пола не касаются. Выпрямитесь. Наклон на лево - так же стоим на цыпочках. Потянитесь к потолку.

2. встаньте ровно, поднимите одну руку наверх, и нарисуйте рукой небольшой круг на потолке, буд-то над головой. Смотрите на этот круг. Продолжайте "рисовать" круг и начните вращаться вокруг своей оси. Начните с трех поворотов и постепенно увеличивайте количество вращений.

Удачи! цветочек

Anika · 3.7.2009 15:25:39

Elen Oriental, спасибо за второе упражнение, первое я как-то по наитию делала, а во второе - очень интересно!

Elen Oriental · 3.7.2009 15:30:24

Не за что! цветочек

Именно это упражнение и помогает развить вестибюльный аппарат.
А первое из йоги.

Radzha · 6.7.2009 10:13:40

Спасибо вам, девушки-красавицы цветочек

Буду все пробовать. Если кто еще что знает - пишите. Все учту беллиданс

mordashka · 6.7.2009 10:29:50

важно еще чтобы вес тела был перемещен на носочки (именно поэтому многие упражнения, приведенные тут, основаны на вставании на носочки.
и корпус ( ось корпуса) во время вращения была именно над носочками.

Alica · 6.7.2009 10:39:19

Для устойчивости также нужно убрать прогиб в спине, то есть втянуть в себя и попу и живот.

Кошка137 · 6.7.2009 11:02:54

Прочитала все советы, так и тренируюсь. Но возник один вопрос, когда повороты с ровной спиной - постепенно тренируясь получается лучше. А вот в танце мне хореограф поставила повороты (4шт)с "откинутым корпусом" - то есть спина не сильно, но прогнута назад и вбок - по диагонали. Смотрится очень красиво, и волосы летят при этом шикарно, но я как ни старалась не смогла делать этот поворот нормально - заносит. А нужно после четвертого резко остановиться и сделать четкие движения. Я после остановки равновесие теряю и оступаюсь...
Как в таком повороте равновесие наработать?

Anika · 6.7.2009 11:35:49

Я мельницу с небольшим наклоном корпуса нарабатывала практикой. И только так. В результате - 8 быстрых кружений делаю без проблем улыбка

Акватика · 6.7.2009 12:10:19

Кошка137
Прочитала все советы, так и тренируюсь. Но возник один вопрос, когда повороты с ровной спиной - постепенно тренируясь получается лучше. А вот в танце мне хореограф поставила повороты (4шт)с "откинутым корпусом" - то есть спина не сильно, но прогнута назад и вбок - по диагонали

угу, назад и в бок, но ... в грудном отделе позвоночника!.
А поясница без прогиба, живот в себя, попа "под себя", шейка тянеться даже в "откинутом" состояниии ха-ха-ха

а спинка - напряжённая, и тянется вся, в том чисе и " в грудном отделе - лопатками".

Останкинская башня.
Это сооружение стоит прямо только за счёт натянутых внутри тросов. Хотя макушка её сильно довольно отклонятестя от "центра"
Также и мы, напряжённая, натянутая спина удержит нас в вертикальном положении при вращениях.
В данном случае " при скрюченном вращении" мы всё равно сохраняем вертикаль в ногах, попе, пояснице, а напряжённые лопатки "на верху нашей загогулины" действуют как натянутые тросы.
Выдала ассоциацию жуть!

mordashka · 6.7.2009 12:56:42

Кошка137, через согнутый такой корпус, вес равно должна проходить как бы ось Вашего тела, равновесия. весь вес тела должен быть над носками стоп. тогда можно себя контролировать более менее. разделять каждый поворот. то есть каждый поворот должен быть отдельным, а не размазыванием каши в виде 4 поворотов на тарелке.

Кошка137 · 7.7.2009 07:24:11

Акватика, mordashka - спасибо. Буду ловить ось ха-ха-ха

MOONY · 27.7.2009 15:56:44

И у меня проблема устойчивости. Порой чувствую себя неволяшкой ха-ха-ха

Меня поражает, как, например, Мария Шашкова твердо стоит на ногах - сколько бы поворотов она ни проделала, как бы ни закружилась - все равно станет как надо и продолжит плясать дальше. жуть!

Я понимаю, что это опыт и долгие годы тренировок. (И вообще, чтобы так танцевать, нужно родиться Шашковой!) Просто выражаю свое восхищение этой женщине! цветочек