Как правильно делать оттяжку?

[Айевушка]

Всем здравствуйте! Девочки, подскажите пожалуйста как правильно делать оттяжку в сторону? Я обучаюсь сама ( к сожилению у нас нет педагога по тж) смотрю на диск там делают красиво, а у меня получается как у курицы пятки выворачиваются, и тело следом. Подскажите плиз

[Акватика]

Айевушка
уточните пожалуйста, оттяжка бёдрами в сторону со скрутом или без?Или корпусом?
Или вообще оттяжка?
как танцевальный элемент - я не знаю, кто оттяжку использует, но она базовый элемент, лежащий в основе многих движений, хорошо развивает косые мышцы, и учит изолированной работе различными группами мышц.

Вы этот элемент имели в виду? Или какой-то другой?
________________________
если вести речь об оттяжке в сторону (неважно чего - корпуса или бёдер), есть четыре основных момента:
1. работают бёдра - неподвижен корпус, работает корпус - неподвижны бёдра.
2. линия бёдер или линия плеч (при оттяжке корпусом) всегда должны быть параллельны полу.
3. для начала тренируйте на прямых ногах (при мягких коленках), при этом соедините стопы, носочки вперёд (и следите чтобы стопы не разъезжались) - в таком положении оттяжку делать тяжелее, поэтому от тренировки будет больше пользы.
4. т.к. оттяжки нужны нам для тренировок и развития (чтобы мы могли исполнить более сложные элементы) - никогда не забывайте о "танцевальной позиции" - плечи сведены назад и опущены вниз, таз подобран, колени мягкие! иначе элемента не будет!

оттяжка бёдрами.
встанте перед зеркалом в "танцевальную позицию", на бёдра можно повязать платок, или верёвку, чтобы лучше видеть "линию бёдер", в таком положении, при полной неводвижности всего, что выше талии, потяните бедро в сторону насколько сможете, чтобы при этом линия повязанного платка была строго параллельна полу.
получилось на 5 см, а потом "корпус пошёл гулять"? значит Ваша оттяжка на данный момент составляет 5 см. и с 5 см Вы начнёте её развивать!
Помните, что лучше сделать с меньшей амплитудой, на Вашем настоящем максимуме, но правильно, с каждой тренировкой увеличивать амплитуду движения, тогда мышцы будут развиваться, и постепенно Вы сможете "увести" бедро дальше и дальше.
Главное не забывайте не только стоять, но и ходить с движением - вперёд-назад, вправо-влево, (по принципу Суворова - тяжело в ученье - легко в бою), научившись ходить с оттяжкой, Вам впоследствие будет гораздо легче научится передвигаться с восьмёрками, маятниками, и т.д.

Также накладывайте на оттяжку скрут, соблюдая вышеперечисленные моменты.
Амплитуда скруа вычисляется точно таже, поворачивайте бедро насколько сможете, чтобы за бедром не поворачивался корпус, и постепенно увеличивайте скрут, делайте отяжку постепенно скручивая бедра вперёд и назад.
(если все дёлать правильно, то вы будете чувствовать, как тянуться бока и косые мышцы - это хгорошо).

то же самое касается и оттяжки корпусом - не забывайте о ней!
линия плеч параллельно полу, бёдра не двигаются, плечи свдены назад и опущены вниз!

И ещё не забывайте, что оттяжки - это во-первых тренировчный элемент, база базы, они развивают наше тело и подготавливают к другим элементом, поэтому сразу же могут не получаться. не расстраивайтесь и продолжайте упорно тренироваться!
Удачи!

[Ingebborga]

с вышесказанным согласна на 200%. +вот мой метод

главное изоляция и прямые ноги (если оттяжка бедер в сторону в плоскости зеркала на 3 и 7 точки зала) Я вот всегда советую для изоляции начинающим какие-то придумывать подручные средства-методы Например - станок, если его нет, все что угодно, за что модно подержаться на таком уровне, хоть подоконник. Ноги не ставьте широко, максимум на ширине плеч.Держите тело искусственно если пока не понимаете как удержать его за счет мышц,т.е. держитесь руками и, изолируя, соответственно, руки и корпус, на прямых ногах тянитесь бедрами в 3 и 7 точки (право-лево)

и я еще стараюсь фантазию подключать у новичков. Представьте, что вы стоите за ровным стволом дерева и вам нужно сделать так, чтобы человек, который стоит с другой стороны, увидел по очереди ваши бедра, выдвигающиеся из-за дерева, четко в сторону параллельно земле! Иногда визуализация помогает!

В общем, тренируйтесь по всякому! Придумайте свой метод! тут главное практика!

Уверена, что у вас скоро все получится!!!

[Айевушка]

Спасибо за совет и поддержку!!!!!!!!!!!

[Natali Vesna]

Оттяжка бедра всторону - это самое тяжелое и непонятное движение для нулевичков.
В шутку: держитесь пальцами ног за землю, а грудь прибейте к стенке и работайте бедрами, работайте.
Удачи