Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
karina-barbie Участник
Зарегистрирован: 16.04.2006
Откуда: караганда
|
5.11.2009 16:32:08 |
Профиль Письмо Цитата |
|
лучшая диета - есть не более 1000кк в день.
Вот я думаю лучше всего не сидет на диетах а просто считать калории и есть не более 1000кк в день.
Я вот например могу и морожение сьесть и шоколадку и все без вреда фигуре - у меня талия 58 см.
два года как не ем мясо вообще - только курицу и рыбу. |
|
Фифа Участник
Зарегистрирован: 16.04.2009
|
14.11.2009 19:23:00 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Нормальный калораж- не менее 1 800ккал. в сутки.
Сейчас не приветствуются диеты с низким калоражем, поскольку не физиологичны. Да и вообще понятие "диета" мне как-то не нравится, предполагает какую-то редуцированность, ущербность что-ли. Больше по душе понятие "сбалансированное питание". Баланс-родной брат гармонии. |
|
Мицуко Участник
Зарегистрирован: 28.11.2008
|
24.1.2010 00:18:06 |
Профиль Письмо Цитата |
|
1000 калорий- это если ты весишь килограмм 30 и лежишь весь день не вставая вообще.
1400-1500 кКал- это базис, меньше него кушать НЕЛЬЗЯ! иначе организм перейдет в режим накопления, и хоть месяц вообще не ешь, не похудеешь, только все волосы вылезут, будут проблемы с жКТ и месячные пропадут.
Помимо калорий надо считать потребление белков, жиров и углеводов. Чтобы похудеть, надо кушать не более 40 гр жиров. Ну и не меньше! Иначе опять же это отразиться на коже, волосах и ногтях!
Прежде чем садиться на новомодную диету(которую вряд ли составлял диетолог), полазьте в нете, благо там достаточно информации о функционировании организма, обмене веществ и снижения веса без стресса организма.
Если вы сами не сможете составить сбалансированную диету, обратитесь к диетологу!
Помните, мы живем один раз и здоровье у нас одно! |
|
Olga Kam Участник
Зарегистрирован: 01.12.2008
|
24.1.2010 00:38:56 |
Профиль Письмо Цитата |
|
да что вы надрываетесь, карина же сказала - "я думаю"...это значит, что все нижеследующее ничего не значит |
|
Мицуко Участник
Зарегистрирован: 28.11.2008
|
|
lulubella жемчужина желания
Зарегистрирован: 23.12.2007
Откуда: www.crystall-shop.ru
|
24.1.2010 09:54:57 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Мицуко какая у вас ава клевая .
Базис вроде 1200 калорий в сутки, это нужно организму, чтобы обогреть себя, заставить органы работать, но на движения и усилия не хватит, то есть лежа хватит и 1200 калорий. НО!!! если у вас есть лишний вес, то организм будет намазывать лишние бутерброды из вашего жирка, а здесь индивидуально, лучше к диетологу сходить |
|
Мицуко Участник
Зарегистрирован: 28.11.2008
|
24.1.2010 22:07:15 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Базис расчитывается исходя из роста, возраста. Потом умножается на коэффициент активности. Если интересно, могу написать формулы для расчета базиса и кол-ва необходимых калорий, исходя из того, сколько раз в неделю тренировки. |
|
Delia Участник
Зарегистрирован: 20.07.2008
Откуда: http://vk.com/polinaoh
|
24.1.2010 22:31:39 |
Профиль Письмо Цитата |
|
базис рассчитывается после специальной процедуры, где подключаются электроды или как они там называются и вам выдается результат, где указаны все ваши параметры, расчитан ваш обмен веществ и тд.
у меня нарпимер повышенный. зашкаливает за 1400 базовый.
интересно, как вы подобные вещи расчитываете? |
|
Мицуко Участник
Зарегистрирован: 28.11.2008
|
25.1.2010 01:25:29 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Базис =рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7
это количество калорий для основного обмена веществ(чтобы дышать, перерабатывать пищу, для роста волос, перекачки крови и т.д.)
теперь нужно скорректировать базисную цифру на коэффициенты вашей жизненной активности
сидячий образ жизни - 1.2
занятия фитнесом 1-3 раза в неделю - 1.375
занятия фитнесом 4-5 раз в неделю - 1.55
получившееся число калорий обеспечивает вашу нормальную жизнедеятельность, позволяя не набирать и не снижать вес. Чтобы похудеть нужно уменьшить суточный рацион на 600ккал, но не менее базиса, остальные калории можно убрать за счет увеличения занятий фитнесом, бегом, ходьбой и т.д.
Что получается у меня:
173*1,8504+60*9,556+655-22*4,7=320,1192+573,36+655-103,4=1445 кКал(Базис)
1445*1,375=1986 кКал надо потреблять в день, чтобы не поправиться.
Если я худею, убираю 600 кКал. 1986-600=1386 кКал, но это меньше базиса, значит я кушаю в день базисные 1445 кКал и дополнительно сжигаю разницу между 1445-1386=59 кКал (как раз дополнительные 5 минут на беговой дорожке).
Формулы заимствовала у фитнес-теренера, мастера спорта по акробатике. |
|
Delia Участник
Зарегистрирован: 20.07.2008
Откуда: http://vk.com/polinaoh
|
25.1.2010 09:37:47 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Мицуко
у меня получилось 2320 по вашей формуле
мои характеристики
рост 168
вес 58
возраст 28
занятия фитнесом: 4-5 раз в неделю. |
|
Мицуко Участник
Зарегистрирован: 28.11.2008
|
25.1.2010 09:52:25 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Ну так все нормально.
1389-это базис
чтобы не поправиться надо есть 2153 кКал в день.
Чтобы похудеть отнимаем 600 кКал получается 1553- это больше базиса, поэтому можно и не заморачиваться) |
|
Delia Участник
Зарегистрирован: 20.07.2008
Откуда: http://vk.com/polinaoh
|
|
Мицуко Участник
Зарегистрирован: 28.11.2008
|
|
Санечка Участник
Зарегистрирован: 23.01.2010
|
27.1.2010 11:02:02 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Классическая формула 400*4, т.е. кушать 4 раза в день по 400 ккал. |
|
Swetik Участник
Зарегистрирован: 06.08.2008
Откуда: Краснодар
|
27.1.2010 13:24:54 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Санечка
Классическая формула 400*4, т.е. кушать 4 раза в день по 400 ккал. |
ну это если поддерживать существующий вес,
а как быть если требуется значительное снижение - 0/0 -т.е. вообще не есть??? |
|
Славянка Ксю Участник
Зарегистрирован: 15.09.2007
Откуда: Санкт-Петербург
|
27.1.2010 14:23:42 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Осталось только калории подсчитать У кого-нибудь стоит счетчик в мобиле? Если да, то поделитесь, пожалуйста, где брали? За смски покупать страшно без рекомендации, вдруг фигня какая-нибудь... |
|
Сельсея Участник
Зарегистрирован: 19.02.2009
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
lulubella жемчужина желания
Зарегистрирован: 23.12.2007
Откуда: www.crystall-shop.ru
|
27.1.2010 19:57:34 |
Профиль Письмо Цитата |
|
я сама считаю, выучила таблицу основных продуктов, научилась так что уже примерно на глаз вижу сколько в порции еды калорий, потом начинаю пересчитывать и все правда!!
девушки вот здесь есть калькулятор калорийности
http://www.kedem.ru/calc/ccf/ |
|
Мицуко Участник
Зарегистрирован: 28.11.2008
|
|
Delia Участник
Зарегистрирован: 20.07.2008
Откуда: http://vk.com/polinaoh
|
31.1.2010 20:43:08 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Господи , какой ужас!!!
вместо того, чтобы наслаждаться едой, сидеть и подсчитывать колории
Ксеня, запрещаю тебе это!!! с кем я буду по ресторанам мотаться?? |
|
|