Стеснялки

[AlmaZka]

Девченки, даже не знаю где оставить свой пост...
Мне предложили поучаствовать на соревнованиях, которые пройдут в городе Судак, АР Крым.
Туда приезжают танцовщицы из разных областей Украины, и России...
Начинается с 25 июня и по 30 число.
Я до этого никогда не выступала нигде.
Стеснительная страшным образом... За 2 года занятия танцами даже родным не показывала как танцую...
Не знаю как перебороть в себе этот комплекс.
Мне кажется, если я выйду на сцену, то забуду все на свете и в обмарок упаду.
Вы, я тут читала, и не однократно, многие из вас, выступали.
Помогите мне советами, пожалуйста.
Я очень хочу поехать на конкурс, и хочу показать себя с лучшей стороны.
Что я что-то умею делать,кроме как сжаться от неловкости

[Shanita]

AlmaZka, тогда сюда
http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=1242&start=90
(Вместе будем избавляться от всякого рода "стеснялок" и т.п. )

и вот вообще раздел о "Психологии"
http://www.beledi.ru/forum/viewforum.php?f=98&sid=c9326f3ef83198b451e8509393a67b0c
(там много полезных и интересных тем )

[Элеон Элси]

AlmaZka
Вы, я тут читала, и не однократно, многие из вас, выступали.
Помогите мне советами, пожалуйста.
Я очень хочу поехать на конкурс, и хочу показать себя с лучшей стороны.

ну да - для начала пролопатить психологию.
а для себя насторой - что зрители в зале сами тебя боятся !
любят до невозможности и боятся что ты для них не соизволишь станцевать

и главное - поначалу ни в глаза, ни на реакцию особо не смотри...
а то сидит один скучающий в зале, которому вообще нафиг ничего не надо, а ты на нем зациклишься и весь настрой себе испортишь.
не хочет - его насильно не тянули, другим понравится ))

[AlmaZka]

Элеон Элси
и главное - поначалу ни в глаза, ни на реакцию особо не смотри...
Да...это дело страшное)))
К родителям ездила, показывала костьюм, заставили станцевать
Такое начудила, от волнения забыла танец, отрывками танцевала
Я поняла одно. Главное, хорошо заучить двидения, не забыть цепочку танца, остальное думаю уже не так страшно, правда или ошибаюсь?

[Ситора]

[AlmaZka]

Ситора
Лучше ошибиться, но танцевать легко. Тем более, если это сольник
Сколько разных мнений
Наверное, Вы правы
Действительно, лучше легко, красиво и весело станцевать
Выступление сольное. Я раньше думала, что выступления бесплатные, а тут...

[Glitte]

Ситора
AlmaZka

Я поняла одно. Главное, хорошо заучить двидения, не забыть цепочку танца, остальное думаю уже не так страшно, правда или ошибаюсь? [/color]

Сначала я тоже так думала. Но в результате оказалось, что когда сосредотачиваюсь на последовательности и правильности движений, то получается лицо мученика.

А по мне так именно если все выучишь, то будешь танцевать на автомате, а если будут недоработки, именно их будешь бояться забыть и думать о них с каменным лицом. А если ты уверена, что даже во сне сможешь исполнить танец, то на сцене можно бужет уже и глазками пострелять, и об улыбке думать)

[Ситора]

[Yana 1001]

Даже если отлично знать танец, волнение может выбить из колеи, и тогда забудешь обо всём на свете. Есть одно упражнение самогипноза, которое я когда-то вычитала у одного психолога, занимает где-то секунд 20, мне помогало собраться и унять страх. Если кому-то интересно я могу его описать, оно называется «Журавль». Честно мне помогало

[KyzEnkina]

а я вот танец знала отлично, когда первый раз выступала, но когда вышла, то пришлось импровизировать, т.к. вместо сцены оказалось пространство между столиками а мой танец под это не подходил...вот...и ничего, жива слава богу!
главное в себя поверить!!!!!!

[Shanita]

[AlmaZka]

Yana 1001, мне тоже интересно.
Надеюсь, упражнение эффективное

KyzEnkina
Да, сцена тоже не маловажно.
Я пока не знаю, как там все будет обустроена, но мой танец такой, что практически с места не двигаюсь...Вернее много мест не занимаю...

[Yana 1001]

Shanita
Мне интересно. Расскажите, плиз
Пожалуйста
Ясно представь чего от себя хочешь: например «спокоен, собран, свободен»
С сопутствующим представлением ситуации: выступление.
Делаем

Вдох – вдыхаем глубоко и на вдохе мягко прикрываем лицо ладонями. Кончики пальцев у верхней границы лба. Глаза под руками закроем. Задерживаем дыхание на одну-две секунды…Делаем

Сброс – медленно выдыхаем через рот, губы «трубочкой»; одновременно медленно, глядящим движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица – словно снимаем пелену…Когда кончики пальцев дойдут до подбородка – отпускаем руки свободно, расслаблено. Пусть расслабятся одновременно шея, плечи, спина…
В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ф-фух-х…
Пауза с закрытыми глазами 1-2 секунды…Делаем…

Подъем – начинаем медленно вдох и одновременно обратное движение рук снизу к лицу…Вдоль лица снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев к коже…
Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями…Продолжаем глубокий вдох…
Руки вытягиваются вертикально – с разогнутыми ладонями и полностью раскрытыми веером пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко раскрыв, устремляем в зенит – и глубокий вдох завершаем паузой – задержать воздух на 2-3 секунды…Делаем

Выдох – спокойно и опускаем руки свободно. Можно себя отпустить.

Выполнять можно в любое время, лёжа, сидя, стоя или на ходу. А окружающие люди пусть думают, что вы поклоняетесь Богине Танцев.
Для усиления можно всё повторить сколько угодно раз – если требуется, например, унять сильное волнение

(взято из книги "Приручение страха" В. Леви)

AlmaZka желаю удачи

[KyzEnkina]

[quote="Yana 1001"]
Прикольно, надо взять
на заметку! Спасибо!

[KyzEnkina]

[quote="Yana 1001"]
Прикольно, надо взять
на заметку! Спасибо!

[butterfly]

Yana 1001, спасибо большое! надеюсь, что мне тоже поможет преодолеть страх перед сценой

[AlmaZka]

Знаете, девченки, все таки очень большое влияние на танцовшицу имеет тренер.
Это я поняла с тех времен, когда в январе ЭТОГО год поступила в школу танцев имени Николая Сергеевича Дорогвцева.
ДО это занималась в фитнесс-клубе ТЖ, и безразличие тренера к танцовшицам меня просто унижала и я психовала.
Когда я поступила в школу, то поняла, что за год в фитнес-клубе я научилась только руками крутить, а тут, в школе, прямо ВСЁ и СРАЗУ!
Может я не в тему, но на душе накопилось столько, что хотелось высказаться.
Еслиб я в этой замечательной школе 2 года танцевала, то уже столькому научилась, а тут....почти как новичек выгляжу
И еще, мне кажется я переборола сегодня окончательно страх перед выступлением посмотрим как это будет на деле выглядеть

[Ас Симак]

Страх перед своим выходом на сцену - это естественная психологическая реакция, особенно если вы новичок.
Я в первый раз оч. волновалась, от этого не было ни эмоций, ни улыбки, движения были скованными.
Сольники чем хороши, что кроме вас никто точно не знает движения. Если уж сбилась, то надо продолжать танцевать дальше, не подавая виду. Лично я, предполагала, что у меня не получица, я растеряюсь. Но получилась, я улыбаца сильнее стала. Никто не заметил, даже группа, которая видела мой танец, что я начала танцевать не так.

Страх я сгоняю вот так: на несколько минут закрываю глаза, расслабляюсь, стараюсь не о чем не думать. Потом выдох, улыбка и вперед.

AlmaZka! Яркого Вам танца! Я думаю, у Вас всё получица!

[Джамиля]

Знаете, я ваще уже не помню, что такое страх перед выходом на сцену...так как я выступаю с 4-х лет....но оч хорошо помню, как я выходила на сцену первый раз в жизни....мне было как раз 4 годика...мы пели с хором в ЗИЛе...это было конечно.... ...хотя мы пели в хоре, много нас было, но все равно, надо же ноту держать...все такое....я когда вышла, поняла сразу, что в зале я не найду свою маму, которая поддержит меня своим взглядом, мне было ООООЧЕНЬ страшно, у меня тряслись коленки, а когда я зашла за кулису после выступления, поняла, что я не хочу сдесь стоять, я хочу туда, пож свет рамп и софит, чтоб на меня смотрел весь зал...я не могу без этих улыбок умиления и радости за своих чад, без этих аплодисментов....эх...в тот момент я решила, что я хачу выступать, я буду выступать, пока меня не разлучат со сценой навсегда....не знаю, получиться ли у меня в последующей жизни, но пока получаеться выступать раз-два в месяц...но мне достаточно...в НГ или другие праздники выступали каждый день по несколько раз(по три-четыре), а сейчас, как говориться не сезон...

А вам девчонки, я желаю не бояться сцены, она ведь не кусаеться !!! Всегда, даже если вы ошибетесь, что-то сделаете не так, все равно вам вслед будут звучать благодарные аплодисменты!!! В вашу честь!!! Удачи!!!!

[Aini]

АlmaZka, цитируя один хорошо известный анекдот - главное - не бояться!!!
я када первый раз выступала, во-первых, вышла раньше, еще свет не погас, потом прожектор зажгли, а я чуть ли не сбоку стою, смотрю в зал,и понимаю, что все забыла... нафиг забыла.... и танец, и музыку... а еще стринги одела к юбке-солнце...
и ниче, главное улыбаться....
че творила- не помню, но мне все так апплодировали..
удачи тебе