Упражнения для развития пластики рук

[Julianka]

Здравствуйте и всем хорошего дня!
Я занимаюсь танцем живота 3-й месяц в фитнес клубе...и вот у меня возникает вопрос..
Возможно ли человеку, который никогда в жизни не занимался никакими танцами всетаки научиться танцу живота?
У меня большая проблема с руками, не то что пластики нет, а они вообще как культяпки..может есть какие специальные упражнения для развития пластики рук? подскажите плиз...

[Genettda]

Julianka, насчёт специальных упражнений не знаю. Но перед танцем руки надо хорошенько размять, разогреть в каждом суставе, тогда и пластики будет больше, чем чаще разминать, тем результат лучше. Можно помассировать пальцы, "поламать" (не знаю, как это обозвать ещё) их, каждый пальчик в отдельности и всю кисть, внутрь и наружу. Вобщем, я надеюсь, что вроде понятно написала, просто по-другому, как это описать, не знаю. Ещё оч хорошо: начинать обеими руками делать волну. сначала только пальцами, затем всей кистью, потом прибавлять локоть, предплечье,плечи. Всё это постепенно поднимая руки (как в клипе Шакиры "W...W". Видели?) и делая это как бы через силу, как будто Вы в какой-то вязкой жидкости, осознанно так, концентрируясь. То же самое можно делать руками попеременно. Вооот, ну мне помогает

[xandria]

А я до сих пор как растопырю пальцы
Галина на занятиях хорошие упражнения для рук даёт - пальцы по-очереди загибать, змейки и пр.

[Диляра]

Мне помогают упражнения из статьи "Гибкость предплечья, лучезапястного сустава, кисти" из журнала "Здоровье" 80-х гг. автор - кандидат педагогических наук О.И.Иванова.
Вот упражнения:
1. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд, кисти в кулак. На счёт 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире. На счёт 2 вернуться в и.п. Повторить 16 раз.
2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями вперёд, пальцы разведены. На счёт 1-4 последовательно сгибать пальцы по одному, начиная с мизинца и приближая их к запястью; на счёт 5-8 разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.
3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд, пальцы согнуть. На счёт 1-2 поднять согнутые кисти вверх, на счёт 3-4 опустить согнутые кисти вниз. Повторить 16 раз.
4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счёт 1-2 вращать кулаки вперёд. То же назад. Повторить 16 раз.
5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны – вверх, пальцы развести. На счёт 1-2 вращать кистями вперёд. То же назад. Повторить 16 раз.
6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в «замок». На счёт 1-4 «нарисовать» кистями восьмёрку перед собой. Повторить 12 раз.
7. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в «замок». На счёт 1-2 вытянуть руки как можно дальше вперёд ладонями наружу, на счёт 3-4 вернуться в и.п. Повторить 12 раз.
8. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счёт 1-3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше; на счёт 4 вернуться в и.п. Повторить 12 раз.
9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд. на счёт 1-3 отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой; на счёт 4 вернуться в и.п. то же, поменяв положение рук.
10. И.п. – на коленях с опорой на руки пальцами к себе, запястья наружу. На счёт 1-2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали, ладони от пола не отрывать; на счёт 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
Я во время девятого упражнения все пальцы отгибаю по одному(до лёгкого хруста), а большим пальцем стараюсь достать руку выше запястья.

[Yallar]

очень хорошие! спасибо!

[Ева70]

Разминаю кисти при любой возможности ,когда никто не видит Очень быстро развивается пластичность.Кручу ими ,делаю змейку,массажирую каждый пальчик.

[_KIVI_]

есть упражнение "разминаем пластилин" и "буратино")))) буратино рулит!

[Василиса Прекрасная]

А что за упражнение "буратино"?

[Gulserene]

А если руки нельзя назвать изящными, тонкими... Можно ли их сделать пластичными? И ногти отрастить

[_KIVI_]

[Тигра]

[Шуршалка]

На фортепьяно поиграйте. Помогает. Если у вас есть лишние 7 лет.

[Тайта]

[_KIVI_]

Тигра, у тебя ваапче руки шикарные, я видела. Твоим рукам респект.

[lenulyablondy]

а мне тут попался диск с витаминками виташарм))) так вот там танцовщица очень много разных упражнений дает на руки, и объясняет как с ними управляться, но некоторые девочки, посмотрев другой диск этой же танцовщицы, начали критиковать ее ключ, и другие движения, хотя я вроде не заметила минусов))
одно из движений - опускаем руки, ладонь смотрит на др ладонь, и как бы полощим кисти в воде вправо-влево. А еще я на разминках и под конец уделяю время рукам, вверх, вниз, змейки, крылья, и скручивания кистей)

[Шуршалка]

Тайта
я на нем играла.... и ща иногда поигрываю не помогло)
А-а. Врёте. Киви вас сдала. У пианистов кисть и пальчики разработаны, тут не поспоришь. Всё-таки нагрузочка нехилая.

[Delilah]

для развития гибкости пальцев прекрастно подходят упр. на мелкую моторику и элементы из фламенко. гибкость и одухотворенность рук прекрастно развивает классика. 1, 2,3 и др. пор де бра не исключая алянже.

[Antoniya]

Девочки, а никто не пробовал выполнять движения руками с утяжелителями (есть специальные спортивные) ?
Я попробовала, несколько тренировок с тяжестями, а если потом снять, руки намного легче пойдут.
И на пояс тоже тяжести вешала (мешочки с песком) прям таки очень хорошие результаты потом , тело намного легче идет

[Айнура]

[Angelica]

allongé performed with the body and one arm stretched forward: an arabesque allongé.

алонже, насколько я понимаю, это вытянутая, например, в арабеске рука. перевод алонже - "вытягивать", "тянуть"