ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Alisia Участник
Зарегистрирован: 03.11.2007
Откуда: Ижевск
|
25.7.2008 07:56:32 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Как подкачать мышцы спины?
Чтобы держать спину ровно в танце, мне приходиттся затрачивать много усилий. Создалось впечатление, что мышцы спины очень слабые. Например, очень сложно делать восьмерку бедрами приседая и сидя. Какими упражнениями можно подкачать мышцы спины в районе среднего и нижнего отдела позвоночника? |
|
Натуся Солнечное око
Зарегистрирован: 12.11.2007
Откуда: Казахстан, Алма-Ата
|
25.7.2008 23:21:31 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Очень хорошо качает длинные мышцы спины (те, что держат позвоночник) такое упражнение:
Лечь на живот на твердую поверхность - лучше на пол. Руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь ноги держать прижатыми к полу. |
|
tanculka Мисс Обаяние
Зарегистрирован: 10.09.2006
|
26.7.2008 14:43:04 |
Профиль Письмо Цитата |
|
а я на каждом занятии в конце даю упражнения на растяжку + на спину
сначала тянем спину - т.е. стоя с прямыми ногами пытаемся сложиться пополам
потом стоя буквой Г делаем волну туловищем, как будто плывем дельфинчиком. сначала делаем это без рук, а потом вытягиваем руки вперед - спина очень работает! |
|
Ясминка Участник
Зарегистрирован: 14.09.2006
Откуда: Москва
|
28.8.2008 12:26:52 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Re: Как подкачать мышцы спины?
Alisia
Какими упражнениями можно подкачать мышцы спины в районе среднего и нижнего отдела позвоночника? |
идите в бассейн |
|
Alisia Участник
Зарегистрирован: 03.11.2007
Откуда: Ижевск
|
28.8.2008 12:30:35 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Натуся
Лечь на живот на твердую поверхность - лучше на пол. Руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь ноги держать прижатыми к полу.
Вот именно это упражнение мне дается с трудом. Значит надо над ним поработать! А то в танце приходится думать не только о движения и улибке, но и осанке! |
|
Altair Участник
Зарегистрирован: 03.08.2006
Откуда: Москва
|
2.9.2008 22:17:43 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Ещё вариант: поднимать не только верхнюю часть туловища, но и одновременно с ногами (ноги прямые). Руки можно не только сцепить за головой, но и вытянуть вдоль тела, упереться ладонями в пол возле бёдер, сцепить в замок сзади над поясницей или вытянув руки вперёд над полом. Голову не запрокидывать на спину и не опускать вниз.
Ещё для осанки:
1.Сидим на полу, вытянув вперёд ноги. Вытягиваем вперёд руки и на вдохе тянемся вперёд с прямой спиной (это не наклон вперёд!), тянемся именно поясницей (не знаю, понятно ли написала?). 3-4 раза.
2.Встав на четвереньки. На вдохе втягиваем живот и выгибаем спину, опустив голову (спина "вылезает" вверх). На выдохе прогибаемся в обратную сторону, запрокидывая назад голову, всё делаем плавно, 10 раз.
3.Стоим прямо, ноги широко расставлены. Сводим лопатки, напрягаем мышцы спины, наклоняемся очень медленно вперёд. Спина при этом прямая, как доска! Голова не вверх и не вниз, а продолжает линию спины. Руки при этом можно сцепить в замок на пояснице или вытянуть над головой. Наклон только до тех пор, пока спина остаётся прямой, то есть неглубокий. Возвращаемся обратно и только тогда расслабляем мышцы. Можно повторить 2 раза.
4.Сидим на полу, вытянув ноги. Упираемся руками в пол возле попы. Поднмаем таз и бёдра, остаёмся в упоре на пятки и ладони, смотрим вверх . Тело от пяток до макушки - прямая линия, опирается на прямые руки. Держим упор секунд 10-15, отдыхаем, делаем ещё 2 раза. |
|
Alisia Участник
Зарегистрирован: 03.11.2007
Откуда: Ижевск
|
4.9.2008 08:27:42 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Вот сегодня нашла шуточную статью про осанку:
Многие упражнения для исправления осанки можно делать дома или в офисе. Кстати, при этом грудь будет выглядеть значительно лучше! И больше…
Так что для начала расправь плечи, слегка приподняв их и отведя назад. Теперь по дороге в офис потренируйся идти в таком положении. Чтобы тебе было легче, не старайся сохранить прямую спину, лучше акцентируй внимание на своей груди – она должна напоминать грудь героя, готового к приему орденов. Следующим этапом придется уяснить, что причина согнутой спины не в самом позвоночнике, а в твоей голове и шее, потому что важно, чтобы именно эти части тела находились в правильном положении. Все остальное приложится.
Для того чтобы держать голову правильно, устреми свой взгляд к звездам. В частности, по дороге на работу разглядывай не лужи под ногами, а окна вторых этажей, деревья и застрявших на них котят. В крайнем случае, лица прохожих – вдруг кого симпатичного встретишь? При такой постановке головы твой подбородок будет подтягивать тебя вверх, выравнивая спину, таким образом во время ходьбы тебе удастся избежать привычной сутулости.
Придя в офис, встань к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постояв в таком положении и объяснив сотрудникам, что это новая диета – электрическая подзарядка от розетки у тебя за спиной вместо завтрака, отойди от стены, стараясь при этом не менять положения тела. Тем, кто гнусно хихикает за спиной, можешь сказать, что хорошо зарядилась. Когда ты будешь ходить с ровной спиной и грудью «в орденах», то будешь выглядеть значительно стройнее, а они будут спрашивать про диету из розетки. Как только из-за работы отвлечешься от ощущения стенки за спиной, вспоминай об этом, и твой организм сам примет нужную позу.
Сидя на стуле, представь, что у тебя на голове том из Большой Советской энциклопедии – воображаемый груз не хуже, чем реальный, заставит тебя выпрямить шею и избавит от сутулости. Чтобы не «расклеиваться», когда все-таки забываешь о книге и стене, можно представить (а лучше наклеить) полоску пластыря, скрепляющего твои лопатки. На этом, кстати, основаны многие корсеты для сохранения осанки.
Чтобы окружающие предметы помогали тебе превращаться в королеву, подними монитор максимально высоко – идеальное положение, когда верхняя часть экрана находится на прямом уровне твоих глаз при вертикальной шее и спине. Сиденье стула, наоборот, лучше опустить так, чтобы бедра оказались на одном уровне (или даже ниже) с коленями. Когда колени находятся ниже попы, они тянут вперед все твое тело, и это быстро утомляет мышцы спины. Если ты носишь ремень, то затяни его потуже, потому что осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота.
Ну и последний трюк для поддержания осанки нам подсказали телеведущие, которых ты всегда видишь такими прямыми, будто они палку проглотили. На самом деле они просто сидят на самом уголке стула, и для того, чтобы не свалиться, им приходится поддерживать равновесие, а это просто невозможно с сутулой спиной. Чтобы все-таки не упасть со стула во время исполнения этого акробатического трюка, можно левую ногу сунуть под стул, а правую вытянуть вперед. Тогда и сидеть тебе будет лучше, и осанка будет королевская, и грудь (с такой-то осанкой!) вся в орденах! |
|
lalule4ka менее 10 сообщений на форуме
Зарегистрирован: 02.09.2008
|
5.9.2008 00:16:15 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Начинать укреплять спину лучше потихоньку.Я,например,новичкам даю упражнение "кобру". -Ложишься на живот, руки ставишь ладонями на пол по бокам от груди.Поднимаешь себя,выпрямляя локти.Будто тянешся головой к ягодицам.При этом пах должен оставаться на полу.Выдерживаешь 2-3 вдоха-выдоха.Так первый подход 10 раз,второй 8,третий 5.Старайся дышать спокойно,глубоко.Между подходами перерыв минута. А уже потом,когда это тебе будет казаться легким переходи на упражнения с поднятием корпуса-руки за головой.
Вообще,спину накачай,не запускай) |
|
малина спелая Новичок
Зарегистрирован: 23.09.2008
|
25.9.2008 15:00:23 |
Профиль Письмо Цитата |
|
делайте гиперэкстензии! поясничка и позвоночник скажут вам спасибо!!! |
|
Thalia Участник
Зарегистрирован: 24.05.2008
|
|
малина спелая Новичок
Зарегистрирован: 23.09.2008
|
25.9.2008 16:24:41 |
Профиль Письмо Цитата |
|
это упражнение для спины и ЯГОДИЦ))... да да попа тоже тренируеться!!!
"Налягте" на табуретку лицом вниз, ногами нужно упереться сзади во что нибудь чтобы они не принимали участие в упражнении, скрестите руки на груди или на затылок заложите, держите спину прямой не закругляйте! делайте наклоны вниз медленно, чувствуйте как работает поясничка и попка) слишком высоко не поднимайтесь, оставайтесь паралельно полу!
я делаю так в домашних условиях на стуле, придерживает меня МЧ за ноги, чтобы не мешали процессу! |
|
Anna Naya Участник
Зарегистрирован: 20.11.2009
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Масюня Участник
Зарегистрирован: 13.06.2006
Откуда: Мурманск
|
27.10.2010 19:30:32 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Re: Как подкачать мышцы спины?
Бассейн только расслабляет мышцы спины.
Для того, чтобы качать мышцы, идите в тренажерный зал и посоветуйтесь с тренером на счет упражнений. |
|
мой кот Жослен Новичок
Зарегистрирован: 06.11.2009
|
27.10.2010 19:58:28 |
Профиль Письмо Цитата |
|
А я и не знала, что можно делать гиперэкстензию на фитболе. Как же ноги фиксировать? Или Вы имеете в виду из положения стоя, опираясь на фитбол животом?
Вторая ссылка очень понравилась, спасибо. |
|
Anna Naya Участник
Зарегистрирован: 20.11.2009
Откуда: Санкт-Петербург
|
27.10.2010 22:38:29 |
Профиль Письмо Цитата |
|
на фитбол можно леч,ноги врозь,упор на стопы ( выберете поверхность,на которой ноги не скользят).Если ляжете так,что опираться о мяч будете подвздошной костью и ниже (низом живота), то в основном включатся ягодицы,если выше- включите трапецию и др. разгибатели спины. |
|
Амджат Участник
Зарегистрирован: 29.08.2009
|
27.10.2010 23:23:04 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Возможно, вы по жизни слегка сутулитесь? От того и спина устаёт, т.к. хочет вернуться в привычное положение. Если так, то продаётся специальный бюстгалтер- там на спине зафиксированные на крест широкие бретели. Бретели не дают возможности согнуть (ссутулить) спину. Через некоторое время прямая осанка спины становится привычной, что конечно не исключает выше перечисленные упражнения. Только в этом бюсте нет возможности что-то себе травмировать... |
|
Anna Naya Участник
Зарегистрирован: 20.11.2009
Откуда: Санкт-Петербург
|
30.10.2010 15:53:13 |
Профиль Письмо Цитата |
|
вопрос был "как ПОДКАЧАТЬ м-цы спины?". Вообще,советы такого рода имеют право давать ТОЛЬКО специалисты. |
|
Stivvi Новичок
Зарегистрирован: 04.06.2013
|
1.11.2015 12:06:27 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Я бы посоветовал вам приобрести эллиптический тренажер, он вообще задействует все группы мышц, так что нагрузка будет равномерной: на спину, на ноги - сможете без вреда, а наоборот с пользой для здоровья укрепить спину. |
|
absolute Новичок
Зарегистрирован: 10.03.2015
|
1.11.2015 12:07:39 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Anna Naya
вопрос был "как ПОДКАЧАТЬ м-цы спины?". Вообще,советы такого рода имеют право давать ТОЛЬКО специалисты. |
все мы немного специалистами себя считаем))) |
|
Triss Участник
Зарегистрирован: 02.02.2016
|
10.3.2016 16:15:36 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Вообще лучше не просто качать мышцы спины, но и заниматься каким-нибудь видом спорта. Например сейчас модно девушкам заниматься кроссфитом. Можно купить домой кроссфит оборудование и работать. В таком случаи быстро накачается не только пресс, но и другие мышцы. Да и в целом благотворно скажется на организме. |
|
|
Эту тему просматривают: 0, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0 Зарегистрированные пользователи: Нет
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|